Ça y est
Vous avez décidé de vous mettre à la musculation !
Et vous avez envie d’utiliser des élastiques pour pouvoir vous entraîner depuis chez vous.
C’est une très bonne idée !
Les élastiques permettent d’avoir du matériel polyvalent et qui ne prend pas de place à la maison contrairement aux haltères, barres ou autre équipement traditionnel.
Et contrairement aux idées reçues, les élastiques ne sont pas uniquement dédié à l’échauffement ou à la rééducation. Il est possible d’avoir de très grosses résistances sur les élastiques.
Mais maintenant vous devez faire un choix.
Quel pack d’élastiques acheter ?
On va vous aider à faire ce choix dans cet article en ce focalisant sur un point bien particulier :
Faut-il utiliser des élastiques longs ou des élastiques courts ?
Disclaimer : Dans cet articles on se concentrera uniquement sur les tubes élastiques. Nous parlerons des bandes élastiques dans un autre sujet.
Les élastiques présents sur le marché
On peut trouver de nombreux packs d’élastiques tubulaires sur le marché.
Depuis la crise du Covid les ventes d’élastiques ont explosé. Le public a compris l’intérêt qu’ont les élastiques lorsque l’on s’entraîne chez soi.
C’est pourquoi lorsque l'on tape “élastiques musculation” sur Amazon on trouve des dizaines voire des centaines de packs qui se ressemble plus ou moins tous.
Il y a une caractéristique de différenciation qui est très facilement reconnaissables sur tout ces packs : la longueur des élastiques
On retrouve donc les élastiques longs qui font souvent 120 cm et les élastiques courts qui font généralement entre 40 et 70 cm.
Cette différence s’accompagne également d’un discours de vente propre à chacun.
Différence dans le discours marketing
Cette première différence, je n’arrive pas à la comprendre.
Si quelqu’un veut me l’expliquer je suis preneur.
On le sait, quand on vent un produit il faut se démarquer de la concurrence, montrer que l’on est différent de notre voisin.
Et ici il y a bien une différence de discours entre ceux qui vendent des élastiques longs et ceux qui sont concentrés sur les élastiques courts.
Fondamentalement, la fonction de ces élastiques et la même quelle que soit leur longueur.
Ils ont chacun des avantages et des inconvénients.
Mais la fonction reste la même
Pourtant, les packs proposant des élastiques longs mettent plutôt en avant l’aspect musculation de leur produit.
Tandis que les packs d’élastiques courts parlent plutôt de pilate.
Vous pouvez faire le test par vous-même.
Tapez “élastique musculation” sur Amazon.
Vous remarquerez très rapidement que les élastiques courts sont vendus pour ceux qui veulent faire du pilate, et les élastiques long pour ceux qui veulent prendre du muscle.
Alors que fondamentalement, chacun de ces packs peuvent faire la même chose.
On pourrait croire que cette différence s’explique par la différence de résistance utilisée. Les packs d’élastiques longs auraient des charges, des résistances plus fortes.
Mais ce n’est pas le cas.
Bien sûr il y a des exceptions, mais dans l’ensemble, les résistances proposées sont similaires
Je n’ai donc jamais compris cette volonté de parler de pilate dès que l’on met des élastiques courts dans un pack.
Donc maintenant vous le savez, que vous utilisiez des élastiques longs ou courts, la fonction de base reste exactement la même.
Voyons maintenant les différences qu’il y a dans l’utilisation de ces 2 versions
Rapidité de mise en place
On veut tous pouvoir enchaîner nos exercices rapidement.
On déteste perdre du temps sur de la préparation.
Et je sais qu’il vous arrive de ne pas faire certains exercices juste parce que la préparation est longue et pénible
Ne me mentez pas je vous connais ! 😜
Et dans cette situation, je vais vous donner une réponse qui ne vous plaira pas.
Mais il n’y a pas de gagnant.
Chacun à son avantage et son inconvénient que je vais vous expliquer tout de suite.
Mais au final, c’est à vous de voir en fonction de ce que vous préférez personnellement.
Du côté des élastiques longs.
Ce qui est vraiment agaçant.
C’est de constamment chercher le milieu de son élastiques pour avoir la même résistance de chaque côté.
Un exemple pour que vous compreniez mieux :
Pour faire un squat avec des élastiques longs, vous devez marcher sur vos élastiques, attraper vos poignées ou votre barre puis squatter.
Le problème ici, c’est que si vous n’êtes pas bien centré vous n’aurez pas la même résistance de chaque côté, ce qui peut complètement vous déséquilibrer.
À l’inverse, avec des élastiques courts, ce problème ne se pose pas puisque vous avez un élastiques pour chaque côté.
Par contre le côté négatif des élastiques courts (qui peut se révéler être un avantage dans un autre aspect, vous le verrez dans la partie suivante).
C’est qu’il faut utiliser un ancrage dédié en plus des élastiques.
Donc en plus de vos 2 élastiques, de vos 2 poignées (ou 1 barre) vous devez aussi installer 2 ancrages pour les pieds.
C’est du détail mais ça rallonge pas mal le temps d’installation au début d’un exercice.
Donc si on résume cette partie c’est à vous de choisir votre inconvénient :
- Constamment galérer à trouver le centre de son élastiques
- Perdre du temps à devoir installer des accessoires supplémentaires
Il n’y a pas une option meilleure que l’autre à ce niveau-là, c’est à vous de voir ce que vous voulez.
La sécurité
Là il y a bien une différence très importante entre élastique court et élastique long.
Quand on fait du sport, il est important de s’entraîner en sécurité.
Par exemple, je trouve aberrant de voir certaines personnes faire des max au squat sans sécurité sur leur rack et sans personne pour les assurer.
On a tous vu des vidéos de personnes qui se font écraser par la barre sur un squat parce qu’elles n’ont pas pris de précautions.
Quand on s’entraîne avec des élastiques la sécurité est aussi extrêmement importante.
Surtout que sur ce type d’entraînement, on est souvent à la maison.
Et à la maison il n’y a pas forcément quelqu’un avec vous en cas de problème contrairement à un entraînement en salle de sport.
Donc assurer sa sécurité pendant entraînement est capital.
Pour ça, le grand gagnant (de loin) est l’élastique court !
La sécurité sur l’installation
Ce qui était précédemment un inconvénient pour l’élastique court devient un gros avantage dans le domaine de la sécurité.
Les ancrages pour les pieds permettent de s’entraîner beaucoup plus en sécurité
Avec ce type d’accessoire, vous marchez sur une sangle plutôt que sur l’élastique.
Donc vous pouvez très bien relever vos pieds et vous replacer sans avoir peur que l’élastique glisse de votre pied pour vous revenir à la figure.
Alors qu’avec un élastique long, le risque est beaucoup plus grand.
L’élastique est placé sous votre pied et peut glisser à tout moment si vous relevez votre pied.
C’est par exemple souvent le cas sur du squat.
Pour cet exercice, contrairement aux charges libres, on doit démarrer en bas du mouvement pour ensuite étirer les élastiques.
Sauf que quand on veut mettre lourd, il est plus difficile de se mettre en place et on peut avoir les talons qui se soulèvent.
Or, si on se met sur la pointe des pieds et que les talons ne touchent plus le sol, c’est là que les élastiques remontent.
À l’inverse, avec l’accessoire de l’ancrage de pied qui est inclus dans le Pack Wylo Fitness, vous n’avez pas ce risque puisque la sangle est dimensionnée pour bien entourer tout votre pieds et rester dessus, limitant ainsi le risque de blessure.
La stabilité sur l’exécution de l’exercice
Le second risque avec les élastiques long concerne cette fois l’instabilité.
Quand on veut mettre une petite charge, le problème est moins gênant.
Mais quand on veut pousser lourd.
On doit mettre plusieurs élastiques.
Ce qui va faire une grosse boule sous le pied puisqu’on doit marcher sur tous ces élastiques pour réaliser l’exercices.
Or, cette boule nous empêche d’être bien à plat pour effectuer son squat
On est donc totalement instable sur cet exercice.
Et cette instabilité nous empêche de développer toute la force que l’on aimerait.
Par exemple, Wyl est capable de soulever 180 kg avec des charges libres (barre + disque)
Par contre avec une barre et des élastiques longs, il ne dépasse pas les 100 kg.
C’est dû à ce problème de stabilité et la mise en place qui est moins confortable avec des élastiques longs.
Vous le voyez sur la photo précédente, on voit bien que le début de poussée est bien plus facile et stable avec les élastiques courts.
Et ce n’est pas tout, cette instabilité pourrait nous amener à nous déséquilibrer et nous faire légèrement relever un pied pour se replacer et retrouver l’équilibre.
C’est suffisant pour que l’élastique glisse et claque sur nous.
Donc si vous voulez vous entraîner en sécurité. Il n’y a aucun doute à avoir : dirigez-vous vers des élastiques courts.
Les ancrages de pieds font que même si vous relevez votre pieds, l'élastiques ne risque pas de glisser
Le confort d’utilisation
Ce point est peut-être moins important pour certains que la partie sur la sécurité.
Mais le confort d’utilisation est très important pour prendre du plaisir pendant l’entraînement et rester régulier.
Spoiler, ici c’est de nouveau les élastiques courts qui gagnent.
Le confort de la mise en place
On l’a vu précédemment, sur la mise en place, le problème des élastiques courts c’est qu’on se retrouve avec beaucoup d’accessoires.
Cela a pour effet négatif de rallonger le temps d’installation.
Mais également de faciliter l’installation.
Reprenons l’exemple du squat.
Quand vous mettez lourd sur votre squat avec des élastiques longs, au début du mouvement vous allez devoir poser vos pieds sur les élastiques.
Et là les élastiques vont vous forcer à avoir les pieds plutôt serrez.
Sauf que tout le monde n’a pas la mobilité nécessaire au niveau des chevilles pour pouvoir le faire !
À l’inverse, avec des élastiques courts, vous avez votre ancrage dédié sur chaque pieds, vous êtes donc libre de démarrer avec l’écartement que vous désirez selon votre morphologie.
Le confort sur les mouvements de développé
Le second avantage des élastiques courts concerne principalement le mouvements de développé.
Je pense notamment au développé pecs et toutes ses variantes
Avec des élastiques longs, vous n’avez qu’un seul ancrage.
Cet ancrage est placé derrière vous au milieu de votre dos.
Ce qui implique que l’élastique partira de vos mains pour aller se fixer sur cet ancrage.
Problème : il va y avoir un frottement de l’élastique sur vos bras (et même sur ma montre perso, je suis obligé de l’enlever pour cet exercice)
Alors qu’avec des élastiques courts vous pouvez très bien aligner vos ancrages dans la direction que vous pousser, ce qui évite tout frottement contre votre bras !
Avantage Bonus :
Comme expliqué juste au dessus, les élastiques courts sont parfaitement alignés avec le sens de poussée.
L’exercice devient beaucoup plus efficace qu’avec des élastiques longs (on sent encore mieux la différence si on utilise des poignées plutôt que la barre).
Conclusion
Vous l’aurez compris, selon moi, il n’y a pas de doutes à avoir.
Les élastiques courts sont meilleurs.
Certes, le nombre d’accessoires rallonge le temps de préparation pour un exercice. Mais une fois que l’installation est faites vous pouvez enchaîner plus rapidement.
Et bien sûr ils sont aussi plus efficaces que les élastiques long tout en étant plus confortables d’utilisation et plus sécuritaires.
C’est pour toutes ces raison qu’avec Wylo Fitness nous avons voulu vous mettre à disposition un pack complet avec des élastiques courts. Vous pouvez le découvrir sur cette page et pour ceux qui sont allé jusqu’au bout de cet article voici un petit code de réduction pour vous remercier : ELASTIQUECOURT
Élastique de musculation long VS court. Lequel choisir ?