Pourquoi les élastiques

1. Les bienfaits de l'entraînement avec des élastiques

L'entraînement avec élastique est une méthode de conditionnement physique qui gagne en popularité auprès des amateurs de fitness et des professionnels de l'entraînement. Les élastiques de résistance sont devenus un outil de conditionnement physique pratique et efficace pour diversifier et intensifier les exercices. Les élastiques de résistance sont abordables, faciles à transporter, et peuvent être utilisés n'importe où, rendant l'entraînement avec élastique accessible à tous. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits de l'entraînement avec élastique, en mettant l'accent sur sa polyvalence et son accessibilité.

1.1. Adaptable à tous

L'un des avantages clés de l'entraînement avec élastique est sa capacité à s'adapter au niveau de la condition physique de chacun. Les débutants peuvent commencer avec une résistance faible et se concentrer sur la technique et la forme, tandis que les athlètes expérimentés peuvent utiliser des résistances plus élevées pour améliorer leur force et leur puissance.

L'entraînement avec élastique est également une excellente option pour ceux qui se remettent d'une blessure ou d'une maladie. Les élastiques de résistance peuvent être utilisés pour des exercices de rééducation, tels que des étirements et des exercices de mobilité, pour renforcer les muscles qui ont été affaiblis par une blessure ou une maladie.

De plus, les élastiques de résistance peuvent être utilisés pour une variété d'exercices, y compris des exercices de musculation, des exercices de cardio et des exercices de souplesse. Les élastiques de résistance sont un choix populaire pour les entraînements de haute intensité (HIIT) et les entraînements à faible impact, tels que le yoga et le Pilates.

L'entraînement avec élastique peut également aider à améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination. Les élastiques de résistance peuvent être utilisés pour des exercices de renforcement musculaire spécifiques, tels que les squats et les fentes, qui améliorent la stabilité et l'équilibre.

1.2. Pathologie

L'entraînement avec élastique est une méthode d'exercice qui peut offrir de nombreux avantages pour les personnes atteintes de pathologies et les personnes âgées. En effet, comme évoqué dans le premier paragraphe, l'entraînement avec élastique et un superbe allié pour faire face à divers pathologies chroniques, blessures ou le vieillissement du corps. Cette méthode d'entrainement peut aider à améliorer la force, l'équilibre, la flexibilité et la qualité de vie en général. Dans cette partie de l'article, nous allons explorer comment l'entraînement avec élastique peut être bénéfique aux personnes ayant des pathologies et les aider à maintenir leur santé et leur bien-être.

Tout d'abord, l'entraînement avec élastique est une méthode d'exercice qui peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Ainsi les personnes souffrant de pathologies peuvent commencer par des élastiques plus légers et progresser vers des élastiques plus résistants à mesure qu'elles gagnent en force et en confiance.

En utilisant des élastiques pour l'entraînement, ces personnes peuvent également améliorer leur force musculaire. La force musculaire est un élément clé de la santé et du bien-être sur tout chez des personnes âgées, car elle aide à maintenir l'indépendance et à prévenir les chutes et les blessures. L'entraînement avec élastique peut aider à renforcer les muscles des jambes, des bras, de la poitrine et du dos, qui sont tous importants pour la fonctionnalité quotidienne.

En plus de renforcer les muscles, l'entraînement avec élastique peut également améliorer l'équilibre et la stabilité. Les élastiques peuvent être utilisés pour travailler les muscles stabilisateurs, qui aident à maintenir la posture et l'équilibre pendant l'exercice. En renforçant ces muscles, les personnes atteintes de pathologies ou âgées peuvent améliorer leur équilibre et leur stabilité, ce qui peut réduire le risque de chutes et de blessures.

Les élastiques peuvent être utilisés pour étirer les muscles et les articulations, ce qui peut aider à réduire la douleur et la raideur. En améliorant la flexibilité et la mobilité, les personnes âgées peuvent également améliorer leur qualité de vie en général, en leur permettant de faire des activités quotidiennes plus facilement.

Enfin, l'entraînement avec élastique peut également aider à prévenir les maladies chroniques.

L'exercice régulier peut aider à réduire le risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité, qui sont toutes plus courantes chez les personnes âgées. En maintenant un mode de vie actif et en faisant de l'exercice régulièrement, les personnes âgées peuvent améliorer leur santé globale et leur bien-être.

1.3. L'amélioration de la posture

On sait également que s'entrainer avec un élastique peut participer à l'amélioration de la posture, qui peut avoir un impact positif sur la santé globale du corps.

La posture est essentielle pour la santé de la colonne vertébrale et des muscles qui la soutiennent. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques, des tensions musculaires et des problèmes de santé tels que des maux de tête, des douleurs articulaires et même des problèmes digestifs. Heureusement, il est possible d'améliorer sa posture grâce à l'exercice physique et, en particulier, grâce à l'entraînement avec élastique.

L'entraînement avec élastique permet de renforcer les muscles du dos, de la colonne vertébrale et des épaules, qui sont tous des muscles importants pour maintenir une posture droite. Les élastiques sont des outils très pratiques pour cibler ces zones spécifiques, car ils offrent une résistance progressive et permettent de varier l'intensité de l'exercice en fonction de ses capacités.

Parmi les exercices les plus courants pour améliorer la posture avec des élastiques, on peut citer les extensions de la colonne vertébrale, les rotations du tronc, les tirages des épaules et les exercices de flexion latérale. Tous ces exercices travaillent les muscles du dos et des épaules, qui sont souvent affaiblis chez les personnes ayant une mauvaise posture.

L'entraînement avec élastique peut également aider à corriger les déséquilibres musculaires, qui sont souvent à l'origine des problèmes de posture. En effet, certains muscles peuvent être plus faibles que d'autres, ce qui peut entraîner une mauvaise posture. En utilisant des élastiques pour renforcer les muscles plus faibles, on peut corriger ces déséquilibres et améliorer la posture.

Enfin, l'entraînement avec élastique peut être utilisé pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de la posture. Ces muscles sont souvent négligés lors de l'entraînement traditionnel, mais ils peuvent être facilement ciblés avec des élastiques. En renforçant les muscles du plancher pelvien, on peut améliorer la posture et prévenir les problèmes de santé tels que l'incontinence urinaire.

En conclusion, l'entraînement avec élastique peut offrir de nombreux bienfaits pour la posture. En renforçant les muscles du dos, de la colonne vertébrale, des épaules et du plancher pelvien, on peut améliorer la posture et prévenir les problèmes de santé associés à une mauvaise posture. Et si vous améliorez votre posture vous améliorez votre force.

1.4. L'amélioration de la force

L'entraînement avec élastique est une méthode d'exercice de plus en plus populaire qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé et la condition physique. L'un de ces avantages est l'amélioration de la force, qui peut aider à augmenter la masse musculaire et la force fonctionnelle globale. Dans cette partie de l'article, nous allons explorer comment l'entraînement avec élastique peut améliorer la force en utilisant la courbe de force.

La courbe de force est un concept clé de l'entraînement avec élastique. Elle décrit la résistance de l'élastique en fonction de son étirement. Contrairement aux poids, qui offrent une résistance constante tout au long de l'exercice, les élastiques offrent une résistance progressive. Cela signifie que plus l'élastique est étiré, plus la résistance augmente.

La courbe de force peut être divisée en trois parties : la partie initiale, la partie intermédiaire et la partie finale. La partie initiale correspond à l'étirement de l'élastique lorsque celui-ci est encore détendu. La résistance est donc très faible au départ. La partie intermédiaire correspond à l'étirement de l'élastique lorsque celui-ci commence à être tendu. La résistance augmente progressivement à mesure que l'élastique est étiré. Enfin, la partie finale correspond à l'étirement maximal de l'élastique. La résistance est alors maximale.

Cette courbe de force progressive offre de nombreux avantages pour l'entraînement de la force. En effet, elle permet de cibler différents types de fibres musculaires. Les fibres musculaires de type I sont plus adaptées à des efforts de longue durée et à une faible intensité, tandis que les fibres de type II sont plus adaptées à des efforts courts et intenses. L'entraînement avec élastique permet de travailler ces deux types de fibres, car la résistance augmente progressivement tout au long de l'exercice.

En utilisant des élastiques pour l'entraînement de la force, on peut également varier l'intensité de l'exercice en fonction de ses capacités individuelles. En effet, les élastiques sont disponibles dans différentes résistances, ce qui permet de s'adapter à tous les niveaux de forme physique. En utilisant des élastiques plus résistants, on peut augmenter l'intensité de l'exercice et stimuler davantage la croissance musculaire.

1.5. Abordable

Les élastiques de résistance sont abordables et faciles à trouver, ce qui les rend accessibles à tous.

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, de nombreuses personnes ont des obstacles à surmonter, tels que le manque de temps, d'argent ou d'accès à une salle de sport. Les élastiques de résistance sont une solution pratique à ces problèmes. Ils sont relativement peu coûteux, ce qui les rend accessibles aux personnes de toutes les classes sociales. De plus, ils peuvent être utilisés n'importe où, que ce soit à la maison, au travail ou en déplacement.

Les élastiques de résistance sont également très polyvalents. Ils peuvent être utilisés pour une grande variété d'exercices de renforcement musculaire, d'étirements et d'exercices de mobilité. Les élastiques de résistance sont un choix populaire pour les entraînements de haute intensité (HIIT) et les entraînements à faible impact, tels que le yoga et le Pilates.

Un autre avantage de l'utilisation d'élastiques de résistance pour l'entraînement est leur légèreté. Contrairement aux équipements de musculation traditionnels, les élastiques de résistance ne pèsent que quelques grammes, ce qui les rend faciles à transporter et à ranger. Ils prennent également très peu de place, ce qui est idéal pour les personnes qui vivent dans des espaces restreints ou qui n'ont pas accès à une salle de sport.

L'entraînement avec élastique est également bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou d'une maladie. Les élastiques de résistance peuvent être utilisés pour des exercices de rééducation, tels que des étirements et des exercices de mobilité, pour renforcer les muscles qui ont été affaiblis par une blessure ou une maladie. Les élastiques de résistance sont également une option de conditionnement physique à faible impact pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires ou musculaires.

Enfin, l'utilisation d'élastiques de résistance pour l'entraînement peut aider à améliorer la posture et à prévenir les blessures. Les élastiques de résistance peuvent être utilisés pour des exercices de renforcement musculaire spécifiques qui ciblent les muscles du dos, des épaules et du cou, qui sont souvent négligés dans les programmes d'entraînement traditionnels. En renforçant ces muscles, l'utilisation d'élastiques de résistance peut aider à améliorer la posture et à prévenir les douleurs musculaires et articulaires.

2. Les sources

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2.1. Étude 1

Effets aigus des bandes élastiques sur les caractéristiques cinétiques pendant le soulevé de terre à des charges modérées et lourdes

À propos de l'étude :

• Date de publication : Décembre 2015
• Citation : Galpin, A. J., Malyszek, K. K., Davis, K. A., Record, S. M., Brown, L. E., Coburn, J. W., ... & Manolovitz, A. D. (2015). Acute effects of elastic bands on kinetic characteristics during the deadlift at moderate and heavy loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(12), 3271-3278.
• Journal de publication : The Journal of Strength and Conditioning Research
• Sujet étudié : les effets aigus de la combinaison de bandes élastiques et de poids libres sur les caractéristiques cinétiques du soulevé de terre à des charges modérées et lourdes

Modalités de réalisation :

• Population : 12 hommes entraînés
• Âge moyen : 24,08 ans
• Taille moyenne : 175,94 cm
• Poids moyen : 85,58 kg
• 1RM moyen au soulevé de terre : 188,64 kg

Condition de tests :

Trois conditions ont été testées : deux résistances variables (B1, B2) et une condition traditionnelle de poids libre (NB) à 60 % de 1RM. La condition B1 avait une résistance de 15 % par rapport aux bandes et 85 % par rapport aux poids libres, tandis que B2 avait 35 % de bandes et 65 % de poids libres. NB n'a utilisé que des poids libres.

Résultats :

Les résultats ont montré que la puissance et la vitesse augmentaient généralement, tandis que la force diminuait avec l'ajout de bandes. La quantité de tension de bande (B1 ou B2) a eu peu d'impact sur la puissance lors du levage à 60 % de 1RM. Cependant, une plus grande résistance des bandes a entraîné un plus grand pic et une plus grande puissance relative lors du levage à 85 % de 1RM.

L'ajout de bandes élastiques a diminué le temps jusqu'à la force de pointe, le temps entre la force de pointe et la puissance de pointe, et le temps entre la force de pointe et la vitesse de crête par rapport au NB à 60 % de 1RM (NB>B1>B2). Ces différences n'ont été significatives que pour NB>B2 lors du levage à 85% de 1RM. Ces mêmes différences existaient pour le temps entre la puissance de crête et la vitesse de crête.

Conclusion :

La quantité de tension des bandes a moins d'impact sur les variables interpeak à des charges absolues plus lourdes. Les praticiens devraient envisager d'utiliser des bandes lourdes lorsqu'ils prescrivent le soulevé de terre pour la vitesse ou la puissance, mais pas pour une force maximale.

2.2. Étude 2

Effets des exercices excentriques de TheraBand et Theratube sur la force musculaire quadriceps et la masse musculaire chez les jeunes adultes

À propos de l'étude :

• Date de publication : en mai 2021
• Citation: Anwer, S., Jeelani, S. I., Khan, S. A., Quddus, N., Kalra, S., & Alghadir, A. H. (2021). Effects of theraband and theratube eccentric exercises on quadriceps muscle strength and muscle mass in young adults. BioMed Research International, 2021, 1-9.
• Journal de publication: BioMed Research International
• Sujet d'étude: les effets des exercices excentriques de TheraBand et Theratube sur la force musculaire quadriceps et la masse musculaire chez les jeunes adultes

Modalités de réalisation :

• Population : 11 hommes et 19 femmes
• Âge moyen :
• Exercice testé:

Pour cela, trente jeunes adultes (19 femmes et 11 hommes) ont été recrutés et répartis aléatoirement en deux groupes : le groupe TheraBand et le groupe theratube.

Équipement:

• dynamomètre isocinétique Biodex
• ruban adhésif

Condition de tests:

Les participants ont suivi une intervention de formation 3 fois par semaine pendant 4 semaines, soit un total de 12 séances. La force maximale du quadriceps excentrique a été mesurée à l'aide du système de dynamomètre isocinétique Biodex, tandis que la masse musculaire du quadriceps a été mesurée à l'aide d'un ruban adhésif.

Résultat:

Les résultats de l'étude ont montré que les deux groupes ont connu une amélioration significative du couple de pointe de la force du quadriceps isocinétique excentrique après les semaines 2 et 4. Cependant, le changement de force dans le quadriceps n'était pas significatif dans le groupe theratube par rapport au groupe TheraBand après 4 semaines d'entraînement (p < 0,05). En revanche, il n'y a pas eu d'augmentation significative de la masse musculaire pendant les 4 semaines d'entraînement dans aucun des deux groupes (p > 0,05).

Conclusion:

En conclusion, l'étude a montré que le TheraBand et le theratube sont tous deux efficaces pour renforcer le muscle quadriceps chez les jeunes adultes. Par conséquent, le choix de l'un ou l'autre dépendra de la disponibilité et de la faisabilité des sujets pour l'intervention de formation.

2.3. Étude 3

Effets aigus des bandes élastiques pendant l'exercice de squat arrière de l'haltère de poids libre sur la vitesse, la puissance et la production de force

À propos de l'étude :

• Date de publication : en octobre 2010
• Citation: Stevenson, M. W., Warpeha, J. M., Dietz, C. C., Giveans, R. M., & Erdman, A. G. (2010). Acute effects of elastic bands during the free-weight barbell back squat exercise on velocity, power, and force production. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(11), 2944-2954.
• Journal de publication: The Journal of Strength and Conditioning Research
• Sujet d'étude: Évaluer les mesures de performance lors de l'exécution de squats dorsaux de poids libre avec et sans bandes élastiques.

Modalités de réalisation :

• Population : 20 hommes
• Âge moyen : 26,0 ± 4,4 ans
• Exercice testé: Squat à 55% de 1 RM

Cette étude, publiée en octobre 2010 dans The Journal of Strength and Conditioning Research, avait pour objectif d'évaluer les mesures de performance lors de l'exécution de squats dorsaux de poids libre avec et sans bandes élastiques.

Condition de tests:

Les mesures examinées étaient la vitesse de crête et moyenne dans les phases excentrique et concentrique (PV-E, PV-C, MV-E, MV-C), la force de crête (PF), la puissance de crête dans la phase concentrique et le RFD immédiatement.

L'étude a été menée sur vingt hommes volontaires formés, ayant un âge moyen de 26,0 ± 4,4 ans. Les participants ont effectué trois séries de trois répétitions de squats à 55% de leur répétition maximum (1RM) sur deux jours différents : un jour sans bandes élastiques et l'autre jour avec des bandes élastiques. La force de bande supplémentaire équivalait à 20 % des 55 % 1RM des sujets.

Les données ont été collectées à l'aide de deux plates-formes de force indépendantes pour mesurer la force de réaction au sol et un système de capture de mouvement à 9 caméras pour mesurer le déplacement.

Résultat:

Les résultats ont montré que la vitesse de crête dans la phase excentrique et la puissance de crête dans la phase concentrique étaient significativement plus élevées avec l'utilisation de bandes élastiques (PV-E et RFDC, p < 0,05). En revanche, la vitesse moyenne dans la phase concentrique et la vitesse de crête dans la phase concentrique étaient plus grandes sans l'utilisation de bandes élastiques (PV-C et MV-C). Aucune différence significative n'a été observée dans les autres variables.

Conclusion:

En conclusion, cette étude suggère que l'utilisation de bandes élastiques pendant l'exercice de squat dorsal de poids libre peut améliorer la RFD et la puissance de crête dans la phase concentrique. Les professionnels de l'entraînement intéressés par l'amélioration de la RFD peuvent donc envisager d'utiliser cette variante de l'entraînement avec des bandes élastiques.

2.4. Étude 4​

Exercices à plusieurs articulations utilisant des bandes de résistance élastiques par rapport à l'équipement conventionnel d'entraînement en résistance : une étude croisée

À propos de l'étude :

• Date de publication : en juin 2017
• Citation: versen, V. M., Mork, P. J., Vasseljen, O., Bergquist, R., & Fimland, M. S. (2017). Multiple-joint exercises using elastic resistance bands vs. conventional resistance-training equipment: A cross-over study. European journal of sport science, 17(8), 973-982.
• Journal de publication: European Journal of Sport Science
• Sujet d'étude: Comparé les niveaux d'activation musculaire dans quatre exercices multi-articulations populaires effectués avec des bandes de résistance élastique (ERB) par rapport aux équipements d'entraînement de résistance conventionnels (CRE), tels que les machines à haltères olympiques ou à poulies à câble.

Modalités de réalisation :

• Population : 17 hommes et 12 femmes
• Âge moyen : homme → 25 ± 3 ans; femme → 25 ± 2 ans
• Taille moyenne : homme → 180 ± 7 cm; femme → taille 168 ± 7 cm
• Poids moyen : homme → poids 75 ± 12 kg; femme → poids 60 ± 7 kg
• Indice de masse corporelle (IMC): homme → 23 ± 3 ; femme → 21 ± 2
• Exercice testé: Squat, Deadlift jambe tendu, Tirage vertical, unilatéral row

Équipement:

Pour fournir une résistance variable:  bandes élastiques TheraBand® 

Pour fournir constante: barre olympique de 20 kg plus poids libres, une poulie réglable (IT9125, Impulse Fitness, Newbridge, Midlothian, Écosse) et une machine à remonter (PL 9002 Lat pulldown, Impulse Fitness) ont été utilisées.

Condition de tests:

L'étude a été menée sur un groupe de 29 hommes et femmes qui ont effectué des squats, des soulevés de terre aux jambes raides, des rangées unilatérales et des tractions latérales en utilisant les deux modalités d'entraînement. Les niveaux d'activation musculaire ont été mesurés à l'aide d'analyses de régression linéaire à effets mixtes à plusieurs niveaux des effets principaux et des effets d'interaction, et des analyses post hoc ultérieures ont été utilisées pour évaluer les différences entre les deux modalités d'entraînement à la résistance.

Résultat:

Les résultats ont montré que les CRE ont induit des niveaux plus élevés d'activation musculaire chez les principaux moteurs pendant tous les exercices, par rapport aux niveaux d'activation musculaire induits par l'ERB. L'ampleur des différences était marginale dans les rangées latérales et unilatérales et pour les spinaes érector pendant les soulevés de terre aux jambes raides. Dans les squats, les activations du quadriceps fémoral étaient considérablement plus faibles pour l'ERB.

Les différences entre ERB et CRE ont été principalement observées pendant les parties des contractions où les bandes étaient relativement lâches, tandis que les différences ont été largement éliminées lorsque les bandes se sont allongées dans les plages finales des mouvements.

Conclusion:

En conclusion, l'étude suggère que l'ERB peut être une modalité d'entraînement réalisable pour les tractions latérales, le tirage horizontal unilatérale et, dans une certaine mesure, le soulevé de terre jambes tendu, mais pas pour l'exercice de squat.

2.5. Étude 5

Effets du programme d'entraînement à la résistance à la puissance avec des bandes élastiques sur la composition corporelle, la force musculaire et la fonction physique chez les femmes âgées.

À propos de l'étude :

• Date de publication : en janvier 2021
• Citation: Flandez, J., Gene-Morales, J., Modena, N., Martin, F., Colado, J. C., & Gargallo, P. (2020). Effects of power resistance training program with elastic bands on body composition, muscle strength and physical function in older women.
• Journal de publication: Journal of Human Sport and Exercise
• Sujet d'étude: Effets du programme d'entraînement à la résistance à la puissance avec des bandes élastiques sur la composition corporelle, la force musculaire et la fonction physique chez les femmes âgées

Modalités de réalisation :

• Population : 58 femmes âgées
• Âge moyen : 65 à 85 ans
• Exercice testé: flexibilité, d'agilité/équilibre dynamique et de mobilité

Condition de tests:

L'étude a été menée avec la participation de 58 femmes âgées de 65 à 85 ans, réparties au hasard en deux groupes : le groupe d'intervention (n = 28) et le groupe témoin (n = 30). Le groupe d'intervention a suivi un programme d'exercices de résistance à la force avec des bandes élastiques, tandis que le groupe témoin n'a suivi aucun programme d'exercices.

Les mesures ont été prises avant et après l'intervention pour évaluer la composition corporelle, la force musculaire isocinétique des fléchisseurs et des extenseurs du genou à 60o/seconde et 180o/seconde, ainsi que la performance physique en termes de flexibilité, d'agilité/équilibre dynamique et de mobilité.

Résultat:

Les résultats ont montré que tous les paramètres de la fonction physique, de la force isocinétique et de la composition corporelle se sont significativement améliorés dans le groupe d'intervention (p < 0,05), à l'exception de la masse musculaire et de la force de flexion du genou à 60o/s, sur lesquelles aucune différence statistique n'a été observée (p > 0,05).

En revanche, toutes les variables se sont détériorées ou n'ont pas changé dans le groupe témoin. L'étude a conclu que le programme de résistance avec des bandes élastiques utilisant des charges légères et fonctionnant à vitesse maximale peut inverser la détérioration de la composition corporelle, de la force musculaire et de la fonction physique, et offrir des avantages physiques importants chez les femmes âgées sédentaires.

Conclusion:

En conclusion, cette étude suggère que les programmes d'exercices de résistance avec des bandes élastiques peuvent être bénéfiques pour améliorer la composition corporelle, la force musculaire et la fonction physique chez les femmes âgées sédentaires. Cela peut aider à maintenir leur indépendance physique et à prévenir les chutes et les blessures.

2.6. Étude 6

Récupération dans le temps après une seule séance d'entraînement à la résistance chez les personnes âgées

À propos de l'étude :

• Date de publication : en août 216
• Citation: Flandez, J., Gene-Morales, J., Modena, N., Martin, F., Colado, J. C., & Gargallo, P. (2020). Effects of power resistance training program with elastic bands on body composition, muscle strength and physical function in older women.
• Journal de publication: Journal of Human Sport and Exercise
• Sujet d'étude: Effets du programme d'entraînement à la résistance à la puissance avec des bandes élastiques sur la composition corporelle, la force musculaire et la fonction physique chez les femmes âgées

Modalités de réalisation :

• Population : 15 hommes et 7 femmes
• Âge moyen : moyenne 66,5 ans
• Poids: environ 75 kg
• Grasisse corporelle: 32-31%
• Exercice testé: flexibilité, d'agilité/équilibre dynamique et de mobilité

Condition de tests:

L'objectif était d'améliorer la qualité de la prescription d'entraînement en déterminant le temps de récupération nécessaire pour chaque intensité d'exercice.

L'étude a été menée sur 22 volontaires, 15 hommes et 7 femmes, qui ont été randomisés en deux groupes : G70 (n = 11) et G95 (n = 11). Les participants avaient en moyenne 66-67 ans, pesaient environ 75 kg et avaient une graisse corporelle d'environ 32-31%. Les sujets ont été testés pour leur composition corporelle, leur pression horizontale des jambes et leur couple de crête isométrique (PT) pendant l'extension du genou à l'aide d'un dynamomètre isocinétique.

Les deux groupes ont effectué une seule séance de RT avec une intensité correspondant à 70 % (G70) et 95 % (G95) de leur 5-RM. Les deux groupes ont effectué 3 séries à l'échec concentrique avec une période de repos de 2 minutes entre les séries et les exercices. Le PT a été évalué après l'exercice (0 heures) et à 24, 48 et 72 heures. Le PT relatif pour chaque sujet a été exprimé en pourcentage de la valeur de base respective pour 0, 24, 48 et 72 heures.

Résultat:

Les résultats de l'étude ont montré que la récupération après une séance de RT chez les personnes âgées varie en fonction de l'intensité de l'entraînement. Les participants qui ont effectué l'entraînement à 70 % de leur 5-RM ont montré une diminution significative de leur PT à 24, 48 et 72 heures après l'exercice par rapport aux valeurs de base. En revanche, les participants qui ont effectué l'entraînement à 95 % de leur 5-RM ont montré une diminution significative de leur PT à 24 et 48 heures après l'exercice, mais pas à 72 heures.

L'étude souligne l'importance de considérer le temps de récupération nécessaire pour chaque intensité d'entraînement lors de la prescription de RT chez les personnes âgées. Les résultats indiquent que les personnes âgées qui s'entraînent à une intensité plus élevée ont besoin de plus de temps de récupération avant de pouvoir effectuer un nouvel entraînement. Cette information peut être utile pour les professionnels de la santé et de la condition physique qui prescrivent des programmes d'exercices pour les personnes âgées. Ils peuvent utiliser ces résultats pour ajuster la fréquence et l'intensité de l'entraînement en fonction de la capacité de récupération de chaque individu.

Conclusion:

En conclusion, l'étude suggère que la prescription d'entraînement de résistance chez les personnes âgées doit être adaptée à chaque individu en fonction de son niveau de condition physique et de sa capacité de récupération. Les professionnels de la santé et de la condition physique peuvent utiliser ces résultats pour élaborer des programmes d'exercices plus efficaces et plus sécuritaires pour les personnes âgées.

2.7. Sujet de Conférence

L'influence de la charge de résistance variable aiguë sur les performances subséquentes du squat maximal de poids libre

À propos de l'étude :

• Date de publication : en juin 2013
• Citation: Mina, M. A., Giakas, G., Blazevich, A. J., & Kay, A. D. (2013, June). The influence of acute variable resistance loading on subsequent free-weight maximal squat performance. In 18th Annual Congress of the European College of Sport Science (ECSS).
• Journal de publication: lors de la 18e Conférence annuelle du Collège européen des sciences du sport
• Sujet d'étude: les effets de l'utilisation de bandes élastiques pendant l'exercice de squat sur les performances ultérieures de squat avec résistance au poids libre (Free Weight Resistance - FWR)

Modalités de réalisation :

• Population : 16 hommes
• Âge moyen : 26,0 ± 7,8 ans
• Taille moyenne : 1,7 ± à 0,2 cm
• Poids moyen : 82,6 ± 12,7 kg
• Exercice testé: Squat 3-RM VR à 85 % 1-RM

Condition de tests:

Le préconditionnement du système neuromusculaire à l'aide de contractions volontaires quasi maximales ou maximales (MVC) peut induire un phénomène connu sous le nom de potentialisation post-activation (PAP), qui améliore les performances aux niveaux supramaximaux. Cependant, les effets de la résistance variable (VR) créée par l'utilisation de bandes élastiques pendant l'exercice de squat sur les performances ultérieures de squat FWR n'ont pas été examinés.

Pour étudier ces effets, seize hommes actifs sur le plan récréatif (âge moyen de 26,0 ± 7,8 ans, taille moyenne de 1,7 ± 0,2 m, masse moyenne de 82,6 ± 12,7 kg) expérimentés en squat (>3 ans) ont été recrutés. Leur 1-RM a été déterminé les deux jours suivants, soit lors d'un exercice de squat 3-RM contrôle, soit lors d'un exercice de squat 3-RM VR à 85 % 1-RM (35 % de la charge générée par la tension de la bande dans la condition VR). Cinq minutes plus tard, la cinématique de l'articulation du genou a été enregistrée lors d'un squat FWR 1-RM ultérieur, avec l'enregistrement simultané de l'électromyogrammes du vastus medialis, du vastus lateralis, du rectus fémur et des électrolytes semi-tendinosus (EMG).

Résultat:

Les résultats ont montré une augmentation significative de la 1-RM (7,7 % ; p <0,01) et une diminution du pic et de l'excentrique moyen (16-19 % ; p <0,05) et des vitesses concentriques du genou (12-21 % ; p <0,05) dans la condition VR par rapport à la condition FWR. Aucun changement dans l'angle de flexion du genou (1,8 % ; p> 0,05) ou l'amplitude EMG (5,9 % ; p> 0,05) ne s'est produit. Aucun sujet n'a augmenté de 1-RM dans l'état FWR, mais 13 sur 16 (81 %) ont augmenté de 1-RM d'environ 10 % après la RV.

Conclusion:

Ces résultats suggèrent que la préconditionnement du système neuromusculaire à l'aide de la RV peut considérablement augmenter la 1-RM sans changer l'activité musculaire. L'absence de changement dans l'EMG suggère que les changements dans l'activité musculaire étaient faibles ou inexistants, ce qui peut s'expliquer par des effets force-vitesse (mouvement plus lent = forces plus importantes). Alternativement, une plus grande activation de la musculature de la hanche (non mesurée dans la présente étude) peut permettre de développer une plus grande force

2.8. Méta-analyse 1

Cet article, publié en juillet 2022 dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, présente une méta-analyse qui vise à comparer les effets de l'entraînement à résistance variable (VRT) et de l'entraînement à résistance constante (CRT) sur la force maximale des sujets entraînés et non entraînés.

À propos de l'étude :

• Date de publication : en juillet 2022
• Citation: Lin, Y., Xu, Y., Hong, F., Li, J., Ye, W., & Korivi, M. (2022). Effects of Variable-Resistance Training Versus Constant-Resistance Training on Maximum Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(14), 8559.
• Journal de publication: International Journal of Environmental Research and Public Health
• Sujet d'étude: les effets de l'entraînement à résistance variable (VRT) et de l'entraînement à résistance constante (CRT) sur la force maximale des sujets entraînés et non entraînés.

Modalités de réalisation :

Les chercheurs ont effectué une recherche approfondie dans PubMed, Web of Science et Google Scholar pour identifier les études pertinentes publiées jusqu'en janvier 2022. Quatorze études qui répondaient aux critères d'inclusion ont été sélectionnées pour l'examen systématique et la méta-analyse.

Les données concernant l'état de la formation, la modalité de formation et le type de mesure des résultats ont été extraites pour les analyses. L'outil de collaboration Cochrane a été utilisé pour évaluer le risque de biais.

Résultat:

Les résultats de la méta-analyse ont montré que la VRT était associée à une amélioration significativement plus élevée de la force maximale que la TRC (ES = 0,80 ; IC à 95 % : 0,42-1,19) pour tous les sujets. De plus, les sujets formés ont connu de plus grandes améliorations de la force maximale avec la VRT qu'avec la TRC (ES = 0,57 ; IC à 95 % : 0,22-0,3).

Sur la base des analyses de sous-groupes, l'amélioration de la force maximale avec une charge de VRT ≥ 80 % de 1 répétition maximale (1RM) était significativement supérieure à celle de la TRC (ES = 0,76 ; IC à 95 % : 0,37–1,16) chez les sujets entraînés, tandis qu'aucune différence significative n'a été trouvée chez les sujets non entraînés.

Conclusion:

En conclusion, les résultats de cette méta-analyse suggèrent que l'entraînement à résistance variable peut être plus efficace que l'entraînement à résistance constante pour améliorer la force maximale chez les sujets entraînés, en particulier avec une charge de VRT ≥ 80 % de 1RM. Ces résultats pourraient être utiles pour les athlètes et les entraîneurs dans le choix de leur programme d'entraînement.

2.9. Méta-analyse 2​

À propos de l'étude :

• Date de publication : en juillet 2022
• Citation: Liu, X., Gao, Y., Lu, J., Ma, Q., Shi, Y., Liu, J., ... & Su, H. (2022). Effects of Different Resistance Exercise Forms on Body Composition and Muscle Strength in Overweight and/or Obese Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 12, 2471.
• Journal de publication: International Journal of Environmental Research and Public Health
• Sujet d'étude: les effets des différentes formes d'entraînement à la résistance sur la composition corporelle et la force musculaire chez les personnes en surpoids et/ou obèses.

Modalités de réalisation :

La méthodologie utilisée pour cette étude est une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés (ECR) publiés jusqu'au 30 septembre 2021, trouvés via des bases de données telles que Web of Science, PubMed et EBSCO. Les ECR inclus dans l'analyse ont évalué l'entraînement à la résistance chez les personnes en surpoids et/ou obèses, en mesurant la composition corporelle et la force musculaire. La qualité méthodologique de la littérature incluse a été évaluée à l'aide de l'outil d'évaluation Cochrane, et l'analyse statistique a été effectuée à l'aide du logiciel R.

Au total, 15 études comportant 18 essais ont été incluses dans l'analyse finale, avec un total de 669 participants répondant aux critères d'éligibilité. Trois types d'entraînement à la résistance ont été évalués : le propre poids corporel, les bandes de résistance et les poids libres.

Résultat:

Les résultats de l'analyse ont montré que les bandes de résistance étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle (BF) chez les personnes en surpoids ou obèses (SMD -0,79, IC à 95 % -1,25 à -0,33, I2 = 0 %) que les autres types d'entraînement à la résistance. Cependant, l'entraînement de résistance au poids corporel était préférable pour augmenter la masse musculaire squelettique chez les personnes en surpoids ou obèses (SMD 0,48, IC à 95 % 0,04-2, I2 = 0 %). En ce qui concerne l'augmentation de la force musculaire, bien qu'il ait été démontré que l'exercice de résistance améliore la force musculaire, il n'y avait pas de différence significative entre les trois formes d'exercice comparées.

Conclusion:

En conclusion, l'article suggère que les bandes de résistance sont efficaces pour la réduction de la graisse corporelle chez les personnes en surpoids ou obèses, tandis que l'entraînement de résistance au poids corporel est préférable pour augmenter la masse musculaire squelettique. Les résultats indiquent également que l'exercice de résistance améliore la force musculaire, quelle que soit la forme d'exercice utilisée. Par conséquent, l'article recommande que les personnes en surpoids et obèses pratiquent l'exercice de résistance aux bandes de résistance pour la perte de graisse.